入浴の時間を朝にして、帰宅したら洗顔を早めに済ませてから早く寝る努力をすることです。

また食事も軽く簡単に済ませて取り敢えず寝てしまうことです。

もちろんゆっくりとリラックスすることはとても大事なことではあるのですが、そのために就寝時間が遅くなるようでは、美肌維持ができません。

特に忙しく睡眠時間が十分に確保できない時期だけの対処法ではあります。

帰宅時間が遅くなりがちな時期でも、何とか早く就寝するための工夫をすればお肌へのダメージは最小限に抑えられるものです。

また睡眠時間が短いと太りやすくなるとを聞いたことがある方もいるのではないでしょうか。

これは睡眠中に分泌される成長ホルモンは代謝を高める働きがあるためで、早寝早起きをすると体重の減少や中性脂肪、血糖値まで改善するケースもあるのです。

美肌維持だけでなく健康維持のためにも、少しでも早寝早起きをしましょう。

しかし、これで一安心というのは早計です。
東電の報を信じれば、１～３号機とも１００度未満を維持しているようです。
先月１～１５日の原子炉建屋からの放射性物質の放出量は毎時約２億ベクレ
ルで事故直後（３月１５日）の約４００万分の１に低減しています。
ですが、今もなお、毎時約２億ベクレルが放出され続けているのです。

放射性物質の恐怖は、言い換えれば、発がんリスクが高まるリスクです。
がんは、すでに日本の国民病とさえ言われているもので、二人に一人が罹患し、
三人に一人が亡くなっています。ゆえに、この数字が少々上がろうとも、
政府としてはいくらでも言い訳が効くのです。

私たちは、放射性物質による被曝を避ける工夫を続けると同時に、
がんや、がん治療に対しての知識も自らの意思で深めないといけません。

風邪をひくとリンゴを摩り下ろしたものをお母さんに食べさせてもらった記憶がある方も
多いかと思うのですが、実はこれは科学的にも非常に有効なことがわかっています。

リンゴがいいとされたのは、リンゴ酸に消炎効果や疲労回復効果があるからなのですが、
最近はリンゴ酸以上に、ペクチンという水溶性の食物繊維の存在が注目されています。

水溶性ペクチンには粘膜保護作用があるからです。胃や腸の粘膜を守ってくれます。

しかし、私たちが注目しているのは、重金属イオンを吸着する作用があることです。

そう、今、一番私たちが恐れなければならない放射性セシウム対策という意味でです。

リンゴは、風邪からの回復にいいだけでなく、予防効果もあり、
さらには、放射性セシウム対策にもなるのです。

風邪をひいた時は、ぜひリンゴを食べるようにしましょう。

そのイソフラボン効果が得られにくい人が、日本人では約５０％、欧米では約７０％もいます。

日本人でも２０～３０才代の若い人の場合は欧米並みの約７０～８０％の人が
イソフラボンの効果を得られにくいのです。

イソフラボンは女性ホルモンと形が似ていて、
女性ホルモン受容体と合体してその働きにスイッチが入るのです。

でも女性ホルモンと形は似てはいるのですが、時々合体に失敗するのです。

合体に失敗すればスイッチが入りませんから、
合体に失敗した分、その効果が得られにくいのです。

では、逆に効率よく効果の得られる２０％の人は、どうして効果が得られるのでしょうか？

それは、イソフラボンからエクオールと言う物質を作れるからなのです。

このエクオールと言う物質は、女性ホルモン受容体に合体できる確率が
なんとイソフラボンの１００倍と言われています。

ですからこのエクオールを作れる人は、スイッチが入り、
美肌効果や、更年期障害の改善、骨粗しょう症の予防などの効果を得られやすいのです。

そして、このエクオールを作れる人になるには
日本食中心の食事を１年くらい続けるといいそうです。

これは腸内細菌の働き次第ですので、エクオールを作れる人になれるかどうかは分かりません。

だからと言って、豆乳を飲んでもしょうがないと言うことではないです。

イソフラボンの働きも、エクオールを作れる人よりは
効率がよくないかもしれませんが、ちゃんと効果はあるのでぜひ豆乳を飲むようにしましょう。

血液の循環やホルモンの分泌を活性化させるとともに、足のむくみ、だるさを抑える効果があります。

そのひとつが三陰交です。

そこで三陰交のツボの指圧の方法を教えます。

・三陰交の具体的な指圧方法

三陰交は、足の内くるぶしの上から指4本分
（４横指）（７～８ｃｍ）上方にあるツボです。

押し方はあぐらの格好で座り（右足の場合）
両親指を重ねて、骨に押しつけるよう圧迫し、

ゆっくり３秒以上押してゆっくり離すを数回繰り返す。

強さは痛気持ち良い程度で丁度良いでしょう。

三陰交は、副腎皮質や性ホルモンの分泌を調整し、
冷え性、生理異常、更年期障害、虚弱体質、胃腸障害等にも効果のあるツボです。

そう時間はかかりませんので、
お風呂上りのリラックスした状態のときにマッサージとともにやると、

気持ちよくすっきりしますので是非やって下さい。